رياضة كمال الأجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني اعضاء منتدى بوح الجروح المتميز انا احد الاعضاء الجدد في المنتدى

ويشرفني ان اضع اول موضوع لي في القسم الرياضي في هذا المنتدى

واحببت ان يكون الموضوع حول رياضة كمال الاجسام والموضوع يشمل التمارين الصحيحه

وكيفيت تمرين كل عضلة بالجسم دون الضرر في العضلات الاخرى وسوف استعين بموضوعي

ببعض الصور للتوضيح ولاكن اولا دعونا نذكر بعض مضار رياضة كمال الاجسام

اولا . الهرمونات : كما تعلمون ان بعض الرياضيين يستعملون الهرمون لزيادة كتلت العضله لدية
وهذا بحد ذاته خطير جدا لانه عندما يحقن الرياضي نفسه بالهرمون الذكوري لكي يكتسب ضخامة سريعة للعضلة
فان الجسم لا يقبل زيادة بالهرمون الذكوري لديه ويعمل بنفس الوقت بزيادة الهرمون الانوثي لكي يتوازن الجسم
وبزيادة الهرمون الانوثي يصاب الرياضي بالعقم ولا يستطيع الانجاب لانه زاد هرمونات الانوثية لديه وهو لا يعلم

ثانيا . المنشطات : المنشطات كما تعلمون انها تساعد الرياضي على اكتساب القوه والتحمل و عدم التعب في المباريات او التمرين ومضارها هي عند استعمال المنشطات بكافت انواعها تتسبب برفع ضغط الدم لدا اللاعب
وتجعله شديد الغضب والنفعااال في المباراه وهذه ليست فقط عند استعمال المنشطات بل تجعل لديه اخلاق عدوانيه واثبتت الدرسات بان اللاعب الذي يستعمل المنشطات لفتره طويلة بانه يعاني من تليف الكبد أن المنشطات فى الاساس هى عقاقير طبية تؤثر على العديد من العمليات الفسيولوجية المختلفة وبالتالى فإن لها اثار جانبية
وعند تشخيص هذه الاثار الجانبية فإنه يجب ابلاغ الفرد بأن ايهم سام وايهم غير سام ويتم عادة انتقال الاكاذيب والمعلومات الخاطئة عن طريق الجهل بهذه المنشطات .

ثالثا . البروتينات : وكما تعلمون ان البروتين هو الذي يكسب العضلة القوه ويساعد العضلة على بناء اللياف
ويوجد البروتين في معضم الطعام الذي نتناوله ولاكن الرياضيين كمال الاجسام يستعملون البروتين المصنع كاساس في رياضة كمال الاجسام لانه لا يوجد فيه مضار بعتقادهم ولاكن العكس صحيح وهو يعطي الجسم القوه والتحمل ويستطيع اللاعب من خلال البروتين فقط ان يرفع اوزان لا يستطيع هو نفسة ان يرفعها بدون البروتين الذي يستخدمة مهما كان نوعة ويعطي الجسم المنضر الذي كان اللاعب يرغب فيه باسرع وقت ولاكن كما اعلم بصفتي امارس رياضة كمال الاجسام هو ان الاعب لا يستطيع ان يستغني عن البروتين لانه يجعل لديه حالة من الادمان على البروتين واذا ترك الاعب البروتين بدا جسمة ينهار وانا افضل استخدام البروتين الطبيعي الذي يوجد بالطعام الذي نتناوله لانه هو الخيار الاسلم والاصح .

ملاحظة : انا لا اقول بان رياضة كمال الاجسام ضارة بحد ذاتها هذا غير صحيح بل هي رياضة كا اي رياضات اخرا
لها فوائد كبيرة للجسم ولاكني ذكرت بعض من المضار التي نحنو نستطيع الاستغناء عنها لكي نستفيد من رياضة كمال الاجسام بدون مضار

رابعا . التمارين الصحيحة : رياضة كمال الاجسام تحتاج الى التمرين الصحيح تماما لانه اذا تمرنا بشكل خاطأ
فاننا لا نفيد العضلة الذي نتمرن عليها بل نضرها لانه في بعض الانديه ياتون بمدربين ليس لديهم الخبره في التدريب بل هم لا عبون عاديون و تنقصهم الخبره كا مدربين فا يعطون اللاعبين الذين تحت اشرافهم تمارين يجدونها هم صحيحه ولاكنها لا تفيد اللاعب الذي يشرف عليه و سوف اذكر بعض التمارين الصحيحة

1. تمرين الرقبة

العضلة الأساسية : العضلة الخلفية بالرقبة
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...downneck1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...downneck2s.jpg

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الصدر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته على خلفية الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار
ملاحظات :
- يجب مراعاة عدم رفع الثقل باليدين
- ويعتبر هذا التمرين بأوزان مرتفعة للمستويات المتقدمة فى اللعبة

تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : العضلة الأمامية بالرقبة
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...ceupneck1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...ceupneck2s.jpg

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- ابدأ فى وضع الرقود على الظهر
- وبيديك تمسك بثقل تكون مقاومته أعلى جبهة الراس
- تبدأ فى الحركة برأسك من أسفل إلى أعلى مع التكرار

2. الترابيس

تمرين رقم : 1
العضله الاساسيه : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
http://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrug1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/images/bbshrug2s.jpg

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض

تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : الشبه منحرفة ( الترابيس TRAPS )
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rightrow1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rightrow2s.jpg

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- مسك البار بقبضة ضيقة أمام الفخذين ( فى حدود من 20 - 30 سم بين اليدين )
- رفع البار إلى أسفل الذقن ( والذراعان فى وضع عرضاً ثنى )
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- مع الإحتفاظ بالجذع فى وضع ثابت

3. الكتف .
تمرين رقم : 1
العضله الاساسيه : الكتف shoulder
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...eadbench1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...eadbench2s.jpg

الخطوات : قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية : الكتف shoulder
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...bleraise1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...bleraise2s.jpg

الخطوات : قم بمسك احد مقابض جهاز الكابل و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الأحمال (الدمبلز ) من أسفل إلى أعلى حتى مستوى أذنيك مع مراعاة عدم هز منطقه الكتف لكي يكون الأداء سليما
ملاحظات : هذا التمرين يعتبر للمستوى المتقدم

4.الصدر

تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...nchright1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...nchright2s.jpg


- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة

تمرين رقم : 2
االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rmbbpull1s.jpg http://www.kamalagsam.com/drills/ima...rmbbpull2s.jpg

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار بقبضة ضيقة
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


اتمنا ان اكون قد افدتكم بهذا الموضع واي استفسار عن التمارين انا حاضر او عن اي شي يساعدكم على
التمارين انا بالخدمة

اش المواضيع الجميله هذي يعطيك العافيه

شو هيدا المواضيع

ههههههههههه

مرورك عسل

يسلموووو يالغالي على المرور العطر...

تسلم ياغالي ياالسخصيه المهمه

يسلموووو اخوي الغالي على المرور..

الله يوفقك لو الله ثم انت ماكان منتداي فيه مواضيع

ههههههههههه

يسلموو يالغلا

الله يعطيك العافية
وينك من الاول ياعسل
انا في كمال الاجسام
والله انك عسل
ثاااااانكس

يسلموووو يالغالي على المرور العطر...

مشكوووووووووور على الموضووووووووع

يسلموووو يالغالي على المرور العطر...